Masaje linfático: lo básico, en tres minutos cada noche
Suave, lento y hacia la axila. Qué hace el sistema linfático, por qué la presión es el error más común y cómo está construido el ritual LIFT.
Tu sistema linfático es el silencioso. La sangre tiene una bomba; la linfa no. El líquido que saca los residuos de los tejidos se mueve porque tú te mueves: porque respiras, caminas, te estiras, y porque los músculos alrededor de los vasos los aprietan. Cuando pasas el día sentada, se vuelve más lento.
Qué puede y qué no puede hacer un masaje
El drenaje linfático manual es una técnica que usan las fisioterapeutas, sobre todo después de una cirugía. Lo que hacemos en casa es más suave y más modesto: unos minutos de movimientos ligeros y direccionales que acompañan al líquido y te dan un motivo para poner las manos sobre tu propio pecho. Es hábito y cuidado, no tratamiento. No cura nada y no sustituye la atención de una profesional.
Sáltatelo, y pregunta primero a tu médica, si tienes una infección o fiebre, una afección de la piel sin tratar en la zona, una enfermedad cardíaca o renal conocida, un diagnóstico de linfedema, o si estás en tratamiento oncológico. Para si algo duele.
Las tres reglas
Suave. Los vasos linfáticos están justo debajo de la piel. La presión correcta es el peso de tu mano: lo justo para mover la piel, no para apretar el músculo. Si ves que la piel se pone blanca, estás apretando demasiado.
Lento. Un movimiento por segundo ya es rápido. Suelta el aire mientras la mano viaja.
Direccional. Siempre hacia el punto de drenaje más cercano. En el pecho, la axila; en el cuello, hacia la clavícula. Al volver, la mano se levanta de la piel.
El ritual LIFT
Tres minutos, de noche, sobre piel limpia, con crema para que las manos deslicen en lugar de arrastrar.
Empieza en la clavícula: cinco barridos lentos con los dedos planos por el hueco, del centro hacia fuera. Luego el cuello, de debajo de las orejas hacia abajo. Después el pecho: palma plana desde el esternón hacia la axila, cinco veces cada lado, siguiendo la curva del tejido. Luego unos bombeos suaves en la axila. Termina con las dos manos apoyadas sobre el esternón y tres respiraciones largas.
Cada noche durante una semana es lo que hace que deje de ser algo que hay que recordar. En el área de miembros, el módulo El Ritual recorre la secuencia completa una vez y después te da un vídeo corto para cada una de siete noches.
Qué puedes notar
La mayoría de las mujeres describe las mismas dos cosas: menos tensión, y una más rara — que ahora saben cómo se siente su propio pecho. La segunda importa más. La familiaridad es lo que hace útil un autochequeo mensual, y la familiaridad se construye tocando.
Cualquier cosa nueva que notes mientras lo haces — un bulto, un engrosamiento, piel que ha cambiado — va a una médica, no a internet.
Este artículo es información general de bienestar, no consejo médico. Cualquier cosa nueva en tu cuerpo va a una médica.
